[...] 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x pół roku cypionat 350 raz tygodbiowo 8. TRENING: WBF 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Rada od serca - nie nastawiaj się na rekompozycję, to jest taka mitologia. A w przypadku osób naturalnych abstrakcja. Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował [...]
3.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 107 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 3, 102 kg x 8, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 11 4. [...]
Co do tłuszczu w sprayu - ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię [...]
Odstawiłem w pon równo 3tyg w tym czasie podbiłem T3 na 50g wrzucilem clen i joszke przedtreningowo. Waga spada teraz a wody jest jeszcze troche. Nigdy nie ważyłem 84,3kg jak dzisiaj na czczo. Jestem mega płaski na ten moment. Co prawda żyły powychodziły ale dalej sylwetka jest taka podlana szczególnie w okolicy brzucha. Mam nadzieję że nie [...]
Legenda kulturystyki Kai Greene jest znany z oryginalnej fryzury oraz fantastycznej sylwetki. Trzykrotny zwycięzca zawodów Arnold Classic od dawna już nie startuje w zawodach kulturystycznych, ale jego sylwetka nadal wygląda niesamowicie. Mało kto potrafi utrzymać taką formę w wieku 46 lat. W mediach wielokrotnie był poruszany temat jego [...]
https://i.imgur.com/f99v5JM.jpg Michał Andryszak bohaterem walki wieczoru gali FEN 38 Michał Andryszak (22-10-1, 14 KO, 7 SUB) wystąpi w walce wieczoru gali FEN 38, która 22 stycznia odbędzie się w Ostrowie Wielkopolskim. Będzie to debiut reprezentanta ANKOS MMA Poznań w klatce FEN. Bilety na galę FEN 38 zakupić można na: [...]
Cześć, powszechnie wiadomo że ta sylwetka ma dużo wspólnego ze złą harmonią hormonów, m.in kortyzolem, insuliną, testosteronem i dietą która na to wszystko wpływa, wiadomo że dieta jest bardzo istotna w celu pozbycia się tego problemu, ale jak to wygląda od strony treningu? usłyszałem kiedyś że pomimo diety, brzuch nie spadnie bez treningu, [...]
pierś usmaż najlepiej na suchej patelni lub spryskanej tłuszczem w sprayu (wtedy nie musisz się zastanawiać czy wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować :-) Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co [...]
Mikołajki i Boże Narodzenie to idealne okazje do podarowania bliskim osobom drobnych upominków. W większości domów do paczek trafiały słodycze, jednak coraz częściej prezentami stają się produkty praktyczne i funkcjonalne. Jeśli zastanawiamy się co podarować bliskiemu mężczyźnie, partnerowi, tacie, czy nawet koledze w pracy w tym wyjątkowym dniu, [...]
Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]
Jaki sens siedzieć 2 tygodnie na zerze i zaczynać redukcje jak za trzy tygodnie świeta a potem sylwester, pociągnij już do stycznia regeneracje i wskoczysz sobie na redukcje wraz z nowym rokiem .Dwa tygodnie cie nie zbawi a przynajmniej okres świątevzno noworoczny spędzisz bez spiny o jakieś liczenie kcal i tzrymanie bilansu . Nie spiesz się bo [...]
Witam. temat jest dość skomplikowany i ma trochę głębszą historię ponieważ wszystko długo już trwa. Piszę tutaj bo już powoli tracę siłę do lekarzy, chodzę od 1 do 2. Nie wiem czy mam pecha czy nie trafiłem na odpowiednią osobę. Problem wygląda tak - od długiego czasu już chyba z 7 lat walczę z bólem w szyi wystarczy że skręcę głową w lewo i ból [...]
Hej, co sądzicie o takich jednostkach, które przychodzą na trening z długimi szponami i biżuterią? Mowa oczywiście głownie o kobietach, choć faceci też czasem obrączek nie zdejmują. Jak z taką laską ćwiczę, to te jej pazurzyska mi się zaczepiają o leginsy, więc boję się w najlepszym razie, że mi je porwie, a w najgorszym, że mi oko wydrapie. [...]
Dzięki za rady. W takim wypadku od jutro wejdę na zero. Liczyłem je z wzoru i z kalkulatorów i wychodziło zawsze ok 2500 więc uznałem że jest ok. Posiedzę tak 2 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jak waga stanie to odejmie z 200 kcal dziennie. Obwody kontroluje, z brzucha zeszło kilka cm, plecy urosły, klatka się „otworzyła”. Najważniejsze dla [...]
Lord,dzięki,bo za twoja nreklamą nabyłem na drodze kupna taka koszulkę na trening :) Chciałem 2xl ale stwierdziłem,że to pewnie amerykańskie rozmiary,stąd xl bedzie ok :) I tak się okazało. Jutro wypróbuje na treningu,bo zrobiło się chłodno /SFD/2021/12/2/2ab1b8380e43434f90df91ce6a32ad5f.jpg Sam wzialem spodnie dresowe, spodnie joggers czy jak [...]
01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]
A tymczasem dzisiaj... 2.12 czwartek Rano bieg w bike parku. Chciałam pobiec przez polne ścieżki, ale wszystko zaorane i nie da się biegać. Trzeba poczekać aż ludzie znowu wydeptają %-) Tym razem spokojny marszobieg. Ze względu na weekendowe GPK odpuściłam podbiegi - w lasku górek nie zabraknie ;-) Jak już wspomniałam wg Garmina dalej czołgam się [...]
Musisz obrać jakąś taktykę, możesz - powoli podbijać kcal aż wejdziesz na + kaloryczny - wejść na 0 kaloryczne na ok 2 tygodnie, a później na lekką nadwyżkę kaloryczną - od razu wejść na lekką nadwyżkę Tak na prawdę nie ma jedynej słusznej drogi. Kwestia przetestowania na sobie na co jak zareagujesz.
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
